PROGRAMMA ALLENAMENTO
Programmi di allenamento personalizzati sulle tue singole esigenze
Programma di allenamento personalizzato
Ogni programma di allenamento è costruito in modo specifico tenendo conto del tuo tempo e dei tuoi bisogni.
Lavoro off-bike
Ogni programma di allenamento contiene specifici esercizi di stretching e core-stability.
Lavoro in palestra
Se necessario al fine del miglioramento della prestazione verrà proposto anche un programma di rinforzo muscolare in palestra.
Informazioni nutrizionali
Suggerimenti per la perdita di peso, migliorare la performance e il recupero.
Comunicazione
Riceverai feedback e consigli dal tuo coach
PREZZO
BASE
- Allenamento personalizzato
- Piano giornaliero
- Basato su potenza/frequenza cardiaca
- Possibilità di modifiche mensili al programma
- Tests
- Account TrainingPeaksBASE
- 4 comunicazioni/mese
PRO
- Tutte le caratteristiche del BASE
- In più avrai:
- Analisi allenamenti
- Possibilità di modifiche settimanali al programma
- Consigli nutrizionali
- Account TrainingPeaksPREMIUM
- Comunicazione illimitata con il tuo coach
BASE
- Allenamento personalizzato
- Piano giornaliero
- Basato su potenza/frequenza cardiaca
- Possibilità di modifiche mensili al programma
- Tests
- Account TrainingPeaksBASE
- 4 comunicazioni/mese
PRO
- Tutte le caratteristiche del BASE
- In più avrai:
- Analisi allenamenti
- Possibilità di modifiche settimanali al programma
- Consigli nutrizionali
- Account TrainingPeaksPREMIUM
- Comunicazione illimitata con il tuo coach
FAQ
Che tu abbia poco tempo a disposizione come che tu abbia 20 ore a settimana per allenarti non è importante; un programma di allenamento personalizzato viene fatto in modo specifico sulle tue esigenze. Questo è quello che ci differenzia dagli altri preparatori. Riceverai un programma studiato e pensato unicamente per la tua situazione, per migliorarti al di là del tempo a disposizione.
L’allenamento è un processo fisiologico che richiede un determinato periodo di tempo per poterne valutare gli effetti.
6 mesi sono il periodo minimo per poter avere gli adattamenti necessari ed un miglioramento delle performance.
12 mesi sono un periodo di tempo ottimale per poter pianificare al meglio la tua crescita sportiva, migliorare i tuoi punti di forza e di debolezza.
Dopo che hai scelto il programma di allenamento ti verrà inviato un questionario conoscitivo e poi verrai contattato per creare un account TrainingPeaksin cui l’allenatore ti inserirà il programma di allenamento. Al completamento degli allenamenti, sempre tramite TrainingPeaks e a seconda del tipo di programma da te scelto, il tuo coach analizzerà il file e ti invierà un feedback. Tutti i dati degli allenamenti e l’analisi che ne consegue serviranno per pianificare gli allenamenti futuri e monitorare i tuoi progressi.
Certamente! Sia che tu abbia come obiettivo quello di vincere una gara, migliorare il tuo stato di fitness, o perdere peso noi possiamo aiutarti.
Se vuoi il meglio dal tuo programma allenamento questi strumenti (o almeno il cardiofrequenzimetro) sono raccomandati.
Quanti più dati abbiamo dai tuoi allenamenti tanto più possiamo guidarti nel migliorare le tue prestazioni e raggiungere i tuoi obiettivi.
Nessun problema, scrivimi e valuteremo insieme quello che è lo strumento più adatto per le tue esigenze.
Certamente! In base al tuo tempo a disposizione per allenarti ed al periodo dell’anno possiamo sviluppare un programma di allenamento indoor personalizzato.
BIKE FIT
LA VISITA BIOMECCANICA ÈIL MIGLIOR UPGRADE CHE TU POSSA FARE PER RENDERE PIU’ PERFORMANTE LA TUA BICI
Checos’è
La posizione in bici è il fattore chiave che influenza la tua prestazione e il rischio di infortuni. La miglior posizione in sella è un compromesso tra la performance, l’economia del gesto di pedalata, la prevenzione infortuni e il comfort.
Il nostro concetto di visita biomeccanica utilizza un approccio basato sui dati e sulle conoscenze dell’anatomia derivanti dagli studi universitari per ottimizzare la posizione in bici.
La visita biomeccanica inizia con una visita posturale, il corretto posizionamento delle tacchette, l’analisi degli specifici ranges articolari studiati con un sistema di video-analisi e infine la stesura di un report.
CORRETTO POSIZIONAMENTO DELLE TACCHETTE
La visita biomeccanica si concentra sull’analisi dell’interfaccia piede-pedale per ottimizzare la posizione delle tacchette sulle scarpe.
Il corretto posizionamento delle tacchette è cruciale per il comfort altrimenti si rischia di infiammare l’articolazione del ginocchio.
Analizziamo inoltre il movimento del ginocchio durante la pedalata per migliorare la fase di spinta sui pedali e generare più potenza.
TROVARE LA GIUSTA ALTEZZA E ARRETRAMENTO SELLA
Trovare l’altezza sella e arretramento ideale è importante, oltre che per il comfort, per l’efficienza di pedalata. Una altezza sella troppo alta o troppo bassa può essere causa di dolore alle ginocchia e portare ad infiammazioni.
Il corretto posizionamento della sella ci permette anche di distribuire in maniera ottimale il peso sulla bici e migliorare la postura. Questo è molto importante per migliorare l’efficienza ed il comfort in bici.
CORRETTO POSIZIONAMENTO DEL MANUBRIO
Altro fattore importante della biomeccanica e del corretto posizionamento in bici è il corretto posizionamento del manubrio sia come altezza che come lunghezza dell’attacco manubrio.
Molti dei problemi di postura e dei dolori lombari possono derivare da questo fattore.
Per questo motivo si agisce sulla lunghezza dell’attacco manubrio e sull’altezza del manubrio stesso in base a particolari ranges articolari e alla flessibilità dell’atleta.
Trovare la tua corretta posizione in sella avrà un enorme impatto sulle tue capacità di performance e divertimento in bici.
Tecnologia
Utilizziamo un sistema di video-analisi dinamica della pedalata che, tramite l’utilizzo di marker su specifici punti anatomici, permette una dettagliata valutazione della posizione in bici.
PREZZO
VISITA BIOMECCANICA
Il cliente sarà guidato nel processo di valutazione della biomeccanica per avere una migliore conoscenza e consapevolezza della sua pedalata.
L’analisi biomeccanica inizia con una visita posturale, il corretto posizionamento delle tacchette, l’analisi degli specifici ranges articolari studiati con un sistema di video-analisi e infine la stesura di un report.
150€
BIOMECCANICA NELLA TUA CITTA’
Sappiamo quanto il tuo tempo, così come la nostra biomeccanica, sia importante e per questo motivo siamo in grado di venire da voi. Il protocollo della visita biomeccanica resta invariato.
Contattaci per i necessari accordi.
È richiesto un periodo minimo di tre giorni e una stanza adibita all’analisi biomeccanica per questo tipo di servizio
CHI SONO
Giacomo Notari
- Laureato in science motorie presso l’Università degli studi di Parma.
- Preparatore Astana Pro Team.
- Direttore sportivo UCI
- Corso di specializzazione come preparatore fisico della FCI(Federazione Ciclistica Italiana) e del CONI.
- Direttore sportivo I, II, III livello FCI (Federazione Ciclistica Italiana).
- Hunter’s Allen Power Certification Course
- 2017 e 2018 preparatore UAE Team Emirates.
- Dal 2014 preparatore di squadre ciclistiche professionistiche.
- Ex-ciclista under 23.
Ho iniziato ad andare in bici quando avevo 6 anni e da allora non ho più smesso! Facendo gare nelle categorie giovanile fino agli under 23 ho acquisito esperienza e consapevolezza di cosa significhi fare l’atleta e allenarsi duramente, con metodo, per ottenere dei risultati.
Come allenatore ho lavorato con giovani atleti di squadre Continental, facendo anche esperienza in Asia,per poi passare a lavorare con un team World Tour (UAE TEAM EMIRATES) allenando e lavorando a stretto contattocon atleti come Louis Meintjes (8° in classifica generale al Tour de France 2017), Dan Martin (vincitore di una tappa e 8° in classifica generale al Tour de France 2018), MatejMohoric (vincitore di una tappa alla Vuelta Espana 2017), Diego Ulissi,Ben Swift, Darwin Atapuma e Simone Petilli.
Attualmente preparatore del Team Astana. Ho lavorato e continuo a lavorare al fianco di atleti come Alexey Lutsenko, Omar Fraile, Oscar Rodriguez, Gianni Moscon, Vincenzo Nibali, Joe Dombrowski e del campione del mondo under23 Yevgneiy Fedorov.
Tutto è possibile se al tuo fianco hai qualcuno che ti sa indicare la giusta strada!
TESTIMONIALS
CONTATTAMI
Vieni a trovarci:
Via Don Minzoni 14 – Noceto (PR)