I NOSTRI PROGRAMMI
Allenamenti cuciti su di te
Allenamenti personalizzati
Ogni programma di allenamento è costruito in modo specifico sui tuoi bisogni e sulle tue disponibilità.
Esercizi a corpo libero
Ogni programma di allenamento include specifiche sessioni di stretching e core-stability.
Lavoro in palestra
Se necessario verrà prescritto un programma specifico di lavoro per migliorare la forza.
Indicazioni nutrizionali
Indicazioni nutrizionali per migliorare la tua composizione corporea e prestazione in bici.
Comunicazione
Feedback e suggerimenti costanti dal tuo allenatore.
COME FUNZIONA
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO
Il programma di allenamento verrà costruito per te tenendo conto della tua disponibilità, delle tue capacità e dei tuoi obiettivi.
Utilizzerai gli stessi allenamenti dei ciclisti professionisti!
Il programma si comporrà di lavori specifici, giorni di riposo assoluto, giorni di scarico con esercizi di stretching e core-stability e quindi ogni giorno sarà finalizzato al miglioramento delle tue capacità.
Col passare del tempo il programma sarà rimodulato in base al tuo livello di forma.
TESTS
In periodi specifici della stagione verranno svolti test specifici, sia indoor che outdoor, per tenere traccia dei tuoi punti di forza e debolezza e dei tuoi miglioramenti. In questo modo le zone di allenamento verranno rimodulate e saranno sempre aggiornate al tuo livello di prestazione.
Ricordati: non puoi migliorare ciò che non misuri!
LAVORI SPECIFICI
Ogni sessione di allenamento contiene specifiche istruzioni sui lavori specifici da svolgere e le intensità da mantenere.
Le ripetute saranno basate sulle tue zone di allenamento e così avrai indicazioni sulla potenza o frequenza cardiaca da mantenere.
ANALISI DELLE PRESTAZIONI
Durante la stagione analizzerò i tuoi allenamenti e terrò traccia delle tue prestazioni.
Questo è importante per verificare la tua responsività al programma di allenamento e per sapere i tuoi livelli di fatica e fitness.
SEMPRE IN CONTATTO CON IL TUO COACH
Uno degli aspetti più importanti di un programma di allenamento di successo è quello di poter essere in costante comunicazione con il tuo allenatore.Riceverai feedback, supporto e consigli direttamente da me.
Feedback e comunicazioni potranno avvenire direttamente su TraningPeaks, per messaggio o e-mail a seconda del piano di allenamento che sceglierai.
PREZZO
BASE
- Programma allenamento personalizzato
- Indicazioni in potenza / FC
- Modifiche mensili al programma
- Test (2 inclusi nel programma)
- Account BASE TrainingPeaks
- 4 comunicazioni mese
- Sconto bikefitting del 20%
PRO
- Tutte le caratteristiche del BASE più:
- Analisi allenamenti
- Possibilità di modifiche settimanali
- Indicazioni nutrizionali
- Test inclusi nel programma
- Sconto bikefitting del 30%
- Comunicazioni illimitate
BASE
- Programma allenamento personalizzato
- Indicazioni in potenza / FC
- Modifiche mensili al programma
- Test (2 inclusi nel programma)
- Account BASE TrainingPeaks
- 4 comunicazioni mese
- Sconto bikefitting del 20%
PRO
- Tutte le caratteristiche del BASE più:
- Analisi allenamenti
- Possibilità di modifiche settimanali
- Indicazioni nutrizionali
- Test inclusi nel programma
- Sconto bikefitting del 30%
- Comunicazioni illimitate
FAQ
Sia che tu abbia molto o poco tempo a disposizione per allenarti, la chiave dell’allenamento è costruire un programma di allenamento che tu sia in grado di seguire e che rientri bene nel tuo stile di vita.
Questo è quello che mi differenzia da un semplice allenatore che ti manda un programma di allenamento prestampato. Da me riceverai un programma di allenamento studiato sulle tue specifiche esigenze e necessità
BIOMECCANICA
Una visita biomeccanica è il miglior investimento che tu possa fare per migliorare comfort e performance in sella alla tua bici
Che cosa è
La tua posizione in bici è un elemento chiave che influenza la tua performance e anche il rischio di lesioni/infortuni.
Un ottimale setup in bici è un compromesso tra performance, economia del gesto e comfort.
Utilizzo un sistema di video analisi che in diretta mi da informazioni sulla tua attuale posizione in bici. La biomeccanica comprende la sistemazione delle tacchette, valutazione degli angoli articolari con conseguente modifiche dell’assetto e report finale.
POSIZIONAMENTO TACCHETTE
La visita biomeccanica inizia concentrandosi sull’interfaccia piede-pedale per sistemare le tacchette nella corretta posizione.
Il posizionamento delle tacchette è un passaggio fondamentale sia per il comfort che per aver una miglior spinta in sella; inoltre uno scorretto posizionamento delle tacchette può portare a dolori alle ginocchia.
Verrà esaminato anche l’allineamento ginocchio-piede durante la pedalata per poter migliorare la potenza espressa ad ogni singola pedalata.
DEFINIZIONE DELLA CORRETTA ALTEZZA SELLA
Trovare la corretta altezza sella e posizione in bici è importante per avere una buona efficienza di pedalata. Se l’altezza sella non è quella ottimale potresti andare incontri a dolori muscolari ed infortuni.
L’analisi dell’altezza sella viene fatta tenendo in considerazione le tue caratteristiche di mobilità e flessibilità e verrà fatto per migliorare la distribuzione dei pesi in sella e migliorare la tua spinta sui pedali.
Miglior comfort, miglior efficienza, miglior spinta sui pedali faranno si che anche le tue prestazioni miglioreranno.
DEFINIZIONE ALTEZZA E LUNGHEZZA ATTACCO MANUBRIO
Un altro aspetto importante della biomeccanica è la definizione della corretta lunghezza dell’attacco manubrio e conseguente altezza del manubrio.
Dolori alle spalle, alla schiena, formicolio alle mani, possono derivare da una scorretta distribuzione dei pesi e da un non corretto settaggio del manubrio.
Le modifiche all’attacco manubrio verranno fatte considerando le tue caratteristiche morfologiche e la tua flessibilità.
DEFINIRE LA TUA OTTIMALE ALTEZZA SELLA, LUNGHEZZA MANUBRIO, SELLA E POSIZIONE DELLE TACCHETTE PUO’ AVERE UN ENORME IMPATTO SUL TUO COMFORT E SULLE TUE PRESTAZIONI
Tecnologia
Sistema di video analisi con rilevazione, tramite tracciamento automatizzato di marcatori posizionati su determinati punti anatomici, degli angoli articolari in real time.
Questo consente modifiche millimetriche alla tua posizione
PREZZO
SESSIONE DI BIOMECCANICA
La biomeccanica inizia con una intervista per capire le problematiche presenti, dopodiché si passerà alla valutazione antropometrica e successivamente all’analisi video della pedalata.
Il cliente verrà guidato passo dopo passo nel processo per capire le varie fasi della visita.
150€
PORTA LA BIOMECCANICA NELLA TUA CITTA’
Per negozi di bici e team ciclistici siamo in grado di venire da te con accordi speciali. Il protocollo della biomeccanica rimane invariato: acquisirai la stessa esperienza nella tua città.
Contattaci per un preventivo e le disposizioni necessarie di cui abbiamo bisogno per rendere possibili le sessioni di biomeccanica.
CHI SONO
Giacomo Notari
- Laureato in scienze motorie
- Preparatore fisico CONI-FCI (Federazione Ciclistica Italiana)
- Direttore sportivo FCI I-II-III livello e UCI
- Hunter Allen “Power certification course”
- Allenatore di squadre e atleti professionisti dal 2014
- Ciclista fino alla categoria under23.
Laureato in scienze motorie e appassionato di sport fin da bambino. Ritengo che lo sport sia un continuo insegnamento di vita, una continua sfida nel diventare la versione migliore di noi stessi.
Come allenatore ho lavorato con giovani atleti di squadre Continental, facendo anche esperienza in Asia, per poi passare a lavorare con un team World Tour (UAE TEAM EMIRATES nelle stagioni 2017 e 2018) allenando atleti come Louis Meintjes (8° in classifica generale al Tour de France 2017), Dan Martin (vincitore di una tappa e 8° in classifica generale al Tour de France 2018), Matej Mohoric (vincitore di una tappa alla Vuelta Espana 2017), Diego Ulissi, Ben Swift, Darwin Atapuma e tanti altri atleti top level.
Dal 2020 al 2023 sono stato preparatore del Team Astana Qazaqstan ed ho seguito la preparazione di molti atleti del team tra cui il campione del mondo under23 Yevgneiy Fedorov.
Dal 2024 sono preparatore dell’ UAE Team Emirates.
Tutto è possibile se al tuo fianco c’è qualcuno che ti mostra la via
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Via Don Minzoni 14 – Noceto (PR)